Un an nou a inceput si multe femei doresc sa faca sport pentru a avea un corp gata tonifiat pentru primavara.
Aceste intentii de obicei dispar la fel de repede precum apar.
Va propunem in acest articol cateva exercitii simple care, in doar patru saptamani, va vor modifica corpul.
Nu trebuie sa dati banii la sala sau sa folositi aparate speciale.
Va trebuie doar vointa si 10 minute zilnic.
Placa
Aceasta este un exercitiu static, nu este nevoie sa faceti vreo miscare, doar sa mentineti corect pozitia corpului.
Faceti exact ca in imagine pentru efectuarea corecta a acestui exercitiu.
Stati doar pe coate, varfurile picioarele si antebrate.
Spatele neaparat trebuie sa fie drept, bazinul si coloana vertebrala intr-o linie dreapta.
Este ceva incorect daca va este usor sa faceti placa pe coate.
Cand stati in aceasta pozitie, vi se incordeaza muschii care va mentin corpul in pozitie dreapta.
Se antreneaza abdomenul, muschii spatelui, mainilor si a partii din fata a coapselor.
Flotari
Pozitia de inceput se aseamana cu cea a posturii de placa.
Apoi trebuie sa va impingeti cu mainile in sus.
Este important pentru acest exercitiu ca bazinul, spatele si picioarele sa fie intr-o linie dreapta.
Muschii abdnomenului si ai mainilor se vor incorda.
Pasul ulterior este revenirea cat mai lenta in pozitia de inceput.
Tonifierea muschilor feselor si coapselor
Pozitia de inceput este cea patrupeda.
Intindeti apoi un picior, tineti-l drept fara sa il indoiti sau deplasati lateral.
Ridicati si mana opusa odata cu piciorul.
Repetati exercitiul si cu mana si piciorul celalalt.
Asezari
Trebuie sa va gasiti echilibrul pentru executarea corecta a acestui exercitiu.
Picioarele trebuie departate la distanta umerilor, sprijiniti pe toata talpa greutatea, nu doar pe o parte a ei.
Incepeti sa va asezati usor ca pe un scaun imaginar din aceasta pozitie.
Trebuie sa aveti la acelasi nivel talpile si genunchii, bazinul fiind intins cat mai departe.
Pentru mentinerea mai usoara a echilibrului, ridicati mainile inainte dumneavoastra, cum apare in imagine.
Intoarceti-va in pozitia initiala cat mai lent.
Abdomene
Stati culcat pe spate cu mainile intinse deasupra capului.
Ridicati lent genunchiul indoit si atingeti la fel ca in imagine.
Regula de baza este piciorul stang- mana stanga, piciorul drept- mana dreapta.
Reveniti la pozitia de inceput si repetati.
Abdomene + fese
Asa se efectueaza acest exercitiu: stati cu mainile si picioarele in asa fel incat sa se formeze un triunghi.
Trebuie sa ridicati piciorul ca in prima imagine, maxim de sus.
Coborati-l apoi si atingeti varful nasului cu genunchiul.
Reveniti in pozitia de inceput si repetati cu celalalt picior.
Talia
Pozitia initiala este cu picioarele cat mai larg deschise, spatele sprijinit de perete si genunchii putin indoiti.
Incrucisati apoi mainile sau tineti o minge, la fel ca in imaginea de mai sus, miscand mainile incet dintr-o parte in alta.
Incercati sa va atingeti de perete, mentinand mereu spatele drept.
Programul pentru 4 saptamani
Prima saptamana
Repetati aceste exercitii timp de 6 zile
Placa 2 minute
Flotari 1 minut
Coapse si fese 1 minut
Abdomene 1 minut
Abdomen + fese 1 minut
Talia 1 minut
Placa 2 minute
Aveti nevoie de 10 minute intre aceste exercitii.
Saptamana 2
Placa 3 minute
Abdomene 3 minute
Coapse si fese 3 minute
Stati cate 15 secunde intre exercitii.
Saptamana 3
Se repeta exercitiile din prima saptamana.
Saptamana 4
Se repeta exercitiile din saptamana 2.
O sa observati rezultate uimitoare dupa o luna de exercitii, fiind deja obisnuit cu aceste exercitii simple care necesita doar 10 minute zilnic.