S-ar putea să știți elementele de bază ale unei alimentații sănătoase pe un buget meidiu includ gătitul acasă cât mai mult posibil, cumpărarea anumitor alimente în vrac și cumpărarea alimentelor atunci când sunt în sezon.
Dar se pare că există această credință că pentru a mânca sănătos, trebuie să cumpere mâncare scumpă. Dar acest lucru nu este adevărat! Trebuie doar să știți ce să cumpărați pentru a salva și a pierde câteva kilograme în același timp.
Deși este adevărat că anumite alimente sănătoase sunt mai costisitoare, unele alimente nesănătoase pot fi la fel de scumpe, dacă nu chiar mai mult. Dar, în cea mai mare parte, puteți consuma o dietă sănătoasă și puteți rămâne la bugetul dvs. în același timp.
Mai jos sunt 7 alimente ieftine, care sunt sănătoase pentru dvs. și vă pot ajuta să pierdeti în greutate, de asemenea.
- Mere
Consumul unui mar pe zi nu numai ca va tine medicul la distanta, dar va pastra si greutatea corporala sub control
Merele au un conținut scăzut de calorii și sunt o sursă bogată de fibre, ceea ce înseamnă că stomacul tău rămâne satul mult mai mult timp și te împiedică să simti foametea. De asemenea, antioxidanții care sunt prezenți în mere pot da un impuls metabolismului dvs., ceea ce este esențial pentru a scăpa de grăsimea stocată.
Merele conțin, de asemenea, alți nutrienți importanți care includ vitamine complexul B, vitamina C, potasiu, calciu și fosfor. De asemenea, ele nu conțin grăsimi sau colesterol și au un conținut redus de calorii.
Un studiu publicat în 2003 în Nutrition a arătat că merele pot contribui la scăderea în greutate.Dacă simțiți foame între mese, consumati un măr. Deoarece majoritatea nutrienților din măr sunt prezenți sub coaja, este o idee bună să consumați mere cu coaja.
- Conserve de ton
Doar 1 cană de ton conține aproximativ 28g de proteine, 120 de calorii și poate costa 5 lei sau mai puțin. Acest lucru face ca tonul conservat să fie o sursă de proteină perfectă și o valoare extraordinara.
Puteți încerca și alte tipuri de pește conservat, cum ar fi somonul, pentru varietate de asemenea, asigurați-vă că nu exagerati cu conserve de ton în și din dieta dvs. pentru a reduce riscurile legate de mercur.
- Ceai verde
Ceaiul verde este o băutură ieftină care este umplute cu beneficii nutriționale, potrivit cercetătorilor. Este cel mai sanatos lucru pe care il puteti bea, potrivit dr. Christopher Ochner. așa cum se menționează în Web MD.
Ceaiul verde conține polifenoli, cum ar fi catechinele și flavonoidele, care funcționează ca antioxidanți puternici. De asemenea, conține aminoacidul L-theanină, care poate ajuta la reducerea anxietății și îmbunătățirea funcției creierului.
În unele studii, ceaiul verde a fost raportat pentru a stimula metabolismul și a ajuta oamenii să ardă grăsimea.
- Iaurtul grecesc
O altă opțiune de mic dejun sănătoasă este iaurtul grecesc. Știați că cumpărarea unui pahar de iaurt nu va costa prea mult?
Iaurtul grecesc conține bacterii probiotice care pot ajuta la îmbunătățirea funcționării intestinului dumneavoastră și, la rândul său, va protejează împotriva rezistenței la leptină și a inflamației, principala cauză a obezității hormonale.
De asemenea, proteina ridicată prezentă în iaurt vă poate ajuta să vă simțiți satui mai mult timp, prin urmare, îndepărtarea foametei prin menținerea nivelurilor de zahăr din sânge constantă. Cantitatea mare de calciu, din iaurtul grecesc, susține și procesul de pierdere în greutate.
- Leguminoase
Năut, fasole, linte, sunt unele dintre cele mai bune legume cu valori nutritive. Legumele cum ar fi fasolea merge bine în supe, salate. Acest lucru oferă cantități mari de carbohidrați și proteine.
Legumele oferă o mare valoare și satisfac cerințele de macronutrienti. Dar, fiți atenți, valoarea nutrițională va varia în funcție de legumele dumneavoastră preferate.
- Fulgi de ovăz
Ovăzul are multe beneficii dacă doriți să mâncați sănătos si ieftin. Este bogat in fibre, și, de asemenea, susutine sanatatea inimii.Dar, amintiți-vă acest lucru, evitați fulgii de ovaz cu adaos de zahăr sau fulgi de ovăz instant. De asemenea, în loc să adăugați zahăr la fulgi de ovăz, puteți încerca să adăugați miere sau condimente, cum ar fi nucșoară sau scorțișoară, pentru a da aromă.
- Cartofii dulci
Cartofii dulci conțin multe beneficii minunate pentru sănătate. Acestia conțin aproximativ 15% din vitamina B6, 37% din doza zilnică recomandată de vitamina A și sunt încărcati cu fibre și potasiu. De asemenea, cartofii dulci conțin mangan, vitamina C, acid pantotenic, cupru, vitamina B1, vitamina B2, niacin și fosfor.
Dar cum pot ajuta cartofii dulci să scadeti in greutate? Cartofii dulci sunt bogati in nutrienți, vă pot ajuta să vă simțiți mai plini mult timp.
BONUS:
Cel mai bun exercitiu pentru a slabi la coapse si pe care putem sa-l facem acasa
Surplusul de greutate pe care il avem este cel mai greu de slabit. Uneori putem dezvolta o boala a creierului sau a glandelor si nu ne lasa sa slabim.
Daca vrem sa scapam de grasimea de pe coapse trebuie sa avem grija la dieta noastra zilnica si la tipul de exercitii pe care il facem.
Acest exercitiu te va ajuta sa iti subtiezi si sa-ti tonifici coapsele.
Cum sa previi acumularea grasimii
In primul rand trebuie sa fii atent la numarul de calorii pe care il consumi zilnic. Daca vrei ca organismul tau sa arda caloriile introduse trebuie sa reduci aportul la 1000 de calorii pe zi pentru rezultate imediate.
In al doilea rand trebuie sa-ti programezi mesele zilnice. De exemplu mananca alimente satioase si sanatoase fara a mai simti senzatia de foame.
In al treilea rand daca vrei cu adevarat sa slabesti trebuie sa renunti la sucurile acidulate, bere, vin si alte bauturi. In schimb bea foarte multa apa si rezultatele se vor vedea imediat.
Fa acest exercitiu cel putin de 3 ori pe saptamana!